こんにちは。サンキュ！STYLEライターでズボラ主婦のtomokoです。
30代も後半に差し掛かりました。
筋肉も落ち、体重も落ちづらく重力にも勝てなくなってきました。
体型が変わると着る服も変わってくるので無駄な出費も増えますね…
それを避けたいがために私は体型維持をしていると言っても過言ではありません。
今回はズボラな私でも続けられている体重、体型維持の方法についてお伝えしたいと思います。
プロテインを飲む
筋肉を付けるのには欠かせないタンパク質。
体重を落とすことばかり気にしてしまうと、筋肉が落ちて健康的に見えなくなってしまいます。
食事からしっかりタンパク質を摂るのも意外と大変…
そこで、私は補助的にプロテインを摂取しています。しっかりタンパク質を摂ることで、髪の毛や肌にも良い影響が出るそうです。
プロテインにも色々な種類があります。私はホエイプロテインを飲んでいますが、自分に合ったプロテインが見つかるといいと思います。
食べる順番を意識する
お腹が空いている時は、ガッツリ炭水化物からガツガツ食べたい！
と言うのが本音ですが、そこはグッと堪えます。
出来るだけ野菜、お肉、お魚を先に食べて、糖質の吸収を緩やかに出来るように心掛けています。
ストレス発散程度の軽い運動をする
緩く運動をすることもおすすめです。『緩く』と言うのがポイント！
•早歩きを意識して散歩する
•肩甲骨を回す
•やる気がある時はヨガの『太陽礼拝』を行う
•ストレッチ
など、自分が続けられそうな運動を行っています。
運動はストレス発散にもなり、メンタルも整います。
今の時期は冷え性対策にもなりますね。
『無理をしない』が大前提
私の場合は、よし！ダイエットするぞ！と意気込んでしまうと、初めは良くても続けられません。
日常的に簡単に出来て、続けられることを行っています。
体質やライフスタイルは人それぞれなので、無理なく楽しく続けられるのが1番だと思います。
私は元々、太りやすい体質でしたが、妊娠中を除いて5年ぐらいは体重の大きな増減もなく過ごせています。冷え性も改善されて太りづらい体質になってきました。
少しでも参考になれば嬉しいです。
■記事を書いたのは…tomoko
5歳と2歳の子どもの母。元看護師。
自他共に認めるズボラでせっかち。子育て中でも、自分の時間が欲しい！
そんな気持ちから始まったズボラ生活。時短テクニックやズボラネタを公開。
